نصائح لتثبيت الوزن بعد اتباع حمية غذائية
كتبت : هادية رمضان
يعد فقدان الوزن الزائد وإتباع حمية غذائية هو تحدي صعب يواجه الأشخاص ، ولكن بعد خسران الوزن يعد الحفاظ على الوزن من الزيادة هو التحدي الأصعب؛ لذا إليكم بعض النصائح للحفاظ على الوزن بعد إتباع نظام غذائي معين:-
أولا:- ممارسة الرياضة بإستمرار؛ حيث أن الرياضة تساهم بشكل كبير في الحفاظ على الوزن كما أنها تساهم في الحصول على حياة صحية أكثر، كما يوصى بالتمارين الهوائية متوسطة الشدة من ساعة ونصف إلى ثلاث ساعات إسبوعيا.
ثانياً:- عدم الإفراط في تناول الأطعمة الصحية لأنها ذات سعرات حرارية عالية مثل المكسرات النيئه، والتي الإكثار منها يساعد في زيادة الوزن بشكل كبير رغم فوائدها الصحية .
ثالثاً:- قياس الوزن بإستمرار بعد فقدان الوزن حيث يعتبر ذلك آداة تحذيرية، كما ينبه دائما بالحفاظ على الوزن والرشاقة.
رابعاً:- تناول البروتينات بشكل مستمر؛ وذلك لأنها تساعد في فقدان الشهية والشعور بالشبع، وأمثلة هذه البروتينات هي اللحوم الحمراء والأسماك واللحوم البيضاء مثل الدجاج، ولكن تناولها بشكل صحي حيث تكون مشوية او مسلوقة.
خامساً:- شرب الماء بشكل مستمر وفوائد الماء لا تتمثل في الحفاظ على الوزن فقط، بل يساعد أيضا في طرد السموم من الجسم وتعزيز حرق الدهون ، تناول 8 أكواب من الماء يومياً كافي.
